20160106 All about Relaxation

나의 2016년 과제중에 하나는 건강을 되찾는 것이다.
나의 건강상의 가장 큰 문제는 긴장과 스트레스로 인한 근육통이다.
학교 병원에 찾아갔더니 아래와 같은 Progressive Muscle Relaxation Audio File을 추천 받았다.
약 30분간 들으면서 시키는 대로 따라하면 몸 전체의 근육이 이완된다는 컨셉이다.
특별히 얼굴 근육, 눈근육 등등에도 신경을 쓴다는 점이 특이할만 하다.
퇴근길 뻐근한 몸을 이끌고 버스타고 돌아오는 길에 주로 이어폰을 꽂고 따라한다.
물론 얼굴근육 이완운동을 하려면 이상한 표정을 지어야 하기 때문에 자켓 후드를 쓰고 웬만하면 구석에 앉아 있을 때 해야 한다.
이 외에도 코딩할 때 집중력및 피로도를 낮추기 위해 가사없고 평온한 음악을 찾아서 듣고 있다. 미야자키 하야오 피아노 모음곡과 클래식을 주로 듣는다.

Progressive Muscle Relaxation (for evening commute) 

https://www.dartmouth.edu/~healthed/relax/downloads.html#muscle

Relaxing Piano from Miyazaki Hayao

https://www.youtube.com/watch?v=l1Q-cI4RE5s

Relaxing Classical Musics (for work) 

Relax Classical Music Vol.1 - The Best Selection (Mozart Vivaldi Beethoven Bach Chopin...) (1.5hrs)

https://www.youtube.com/watch?v=Y4xRlnO7-Ps

The Best of Classical Music - Mozart, Beethoven, Bach, Chopin... Classical Music Piano Playlist Mix (3hrs)

https://www.youtube.com/watch?v=jgpJVI3tDbY

Other Relaxation Resources (audio files from Dartmouth College) 

https://www.dartmouth.edu/~healthed/relax/downloads.html